很多人都知道立冬后应该进补，吃啥食物、如何运动、膏方咋选……为您选好立冬保养大全，看看吧。

立冬进补，南北饮食不同

由于地理环境各异，人们立冬后进补的食物是不同的。冬季西北地区天气寒冷，宜进补温热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以平补为主，可是适当增加鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应吃甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

需要提醒大家的是，冬季进补虽然以温热的食物为主，但这并不意味着与凉性食物划清界限。这是因为冬季人们大部分时间都在室内度过，再加上冬季空气干燥，人们活动量相对不足，非常容易造成体内积热不能适当散发。如果再过多地食用羊肉、狗肉等温热性的食物，非常容易出现“上火”的症状，表现为上呼吸感染、咽喉炎、口腔黏膜溃疡、便秘等，因此，冬季脾胃功能正常的朋友不妨适当摄入点冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、梨等凉性的果蔬，以及时起到“灭火器”的作用。当然，脾胃虚寒或阳虚患者还是要和凉性食物保持距离的。

冬季晨练，追着太阳要阳气

立冬以后，大自然处于阴盛阳衰的状态，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低，所以如果晨练时不注意保暖，很容易就伤风受寒。中国医师协会养生专业委员会常委、安徽省中医院刘健教授提醒大家，冬季晨练时，要追着太阳要阳气，也就是说晨练的时间要在太阳升起以后，运动时还要面朝太阳。

人在运动时，毛孔会张开，寒气就有机会趁虚而入。而向阳运动时，人体可以吸收来自太阳的“阳气”。中医认为，阳气维系着人体的正常生存状态，人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气，阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。同时，运动本身也可以助阳，帮助身体增加阳气，所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了。另外，运动以微微出汗为度，因为大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行稍大量的运动。

选对膏方，补停跟着暖气走

长沙南湖医院专家指出，在供暖前后的这段时间，正是身体抵抗力遭到挑战的薄弱时期，而此时也正是人体适合膏方进补的更好时机。进补膏方不妨跟着暖气走，暖气到，补膏方，暖气停，膏方止。心血管科主任医师、膏方专家衷敬柏说，中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，而膏方进补正好与中医强调的秋、冬“收、藏”所契合。冬季是肾脏主令的季节。供暖前后，气温很小，肾脏的温补也较为重要，所以在此季及时用膏方补肾，是强壮身体的一个好办法。

此外，进入低温期后，人体为适应外界渐渐寒冷的天气状况作出相应的调整，消化机能增强，食欲旺盛，中医有“积冬养阴”的理论，就是说冬季是四季中进补的更好时节，有助于养精蓄锐。对于其他一些慢性病的患者来说，在更容易引发疾病冒头的季节及时进行滋补，增强身体抵抗力，也能为抵御寒冬打下坚实基础。不过，膏方进补不主张自行调理，需要去医院找专业中医师对症开方。

转自于人民网——健康时报